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三招搞定考試焦慮癥

2016-05-12 09:19:14  作者:zhxjyw   來源:中學教育網  網友評論 0

  又到了高考沖刺階段,有些考生會出現緊張得無從下手、復習不進去、或人際關系變得不和諧等現象,有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應,這些都是考試焦慮過甚的表現。  一...

  又到了高考沖刺階段,有些考生會出現緊張得無從下手、復習不進去、或人際關系變得不和諧等現象,有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應,這些都是考試焦慮過甚的表現。

  一般輕度的癥狀是正常的應急反應,適度的緊張會提高考生的學習效率,而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題,可能會影響考試成績,嚴重的還可能誘發嚴重的心理和精神疾病。

  考前焦慮癥常出現的生理癥狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

  三招可以有效防止癥狀出現,不妨一試:

  1、平常一定要學會“小題大做”;

  學會“調整呼吸”,以此來緩解自己緊張的情緒。很多人不以為然,認為呼吸是件很小的事,其實“調整呼吸”相當重要且最為實用。

  具體動作:呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個五分鐘,堅持兩周以上。堅持試試看!

  2、做事情之前在心里預演一遍;

  把未來要做的事,在頭腦中“預演”一遍,像放電影一樣,越詳細越清晰越好。

  具體動作:考前,預演一次如下場景:考試當天早上起來再把什么復習一下,進考場前如何給自己一些鼓勵,考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……,對潛在的困難事先想好應對方法,

  要點:給自己一點積極暗示,對自己說一定行!

  3、父母不要過分焦慮,平常心對待孩子。

  父母首先做到用平常心看待考試結果。要多和孩子溝通,少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。尊重孩子的想法和意愿,相信“各人頭上一片天”,以一顆平常心對待孩子的高考,說不定反而會起到意想不到的效果。

  這三招,考生及家長要堅持鍛煉,養成良好的心理習慣和行之有效的化解方法,尤其沖刺階段的模擬考試,都是練習的好機會,到了高考,自然有辦法自己調整了!



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